| 제 목 | 1분안에 잠드는 호흡법 (2) |
| 작성자 |
 하우투
｜ 작성일: 2015-12-05 13:50:43 ｜ 조회수: 3879 ｜ 댓글: 2개 커뮤니티 > 자유게시판 |
세계적인 권위를 자랑하는 하버드 의대 출신인 앤드류 와일 박사님의 신개념 호흡법이 화제가 되고 있습니다. 일명 4 - 7 - 8로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와줍니다. 일종의 신경계 천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할수있습니다. 수면장애를 겪고 계시는 분들은 정신과적 질환이 없더라도 잠들기 어렵거나, 수면상태가 지속되지 않거나, 필요로 하는 수면시간보다 2시간 일찍깨는 증상이 오래 지속하게 되면 예상치 못한 마음의 병이 찾아올 수도 있습니다. 평소 수면장애를 겪고 있다면 4-7-8 수면 호흡법을 꾸준히 하셔서 몸도 마음도 튼튼한~ 회원님들이 되시길 기원합니다.ㅎ
======================================================== 앤드류 와일 박사님의 4-7-8 수면호흡법입니다. 잠을 쉽게 못 주무신다면, 평소 틈틈이 연습하셔서 매일 밤 꿀잠 주무시는 여러분이 되셨으면 좋겠습니다. 1. 입으로 "후"하면서 숨을 깊게 내 밷는다. 2. 먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다. 3. 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 4. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다. 5. 위와 같이 하는게 한번이고, 이를 3차례 더 반복한다. 6. 최소 하루 3번 6~8주간 호흡법을 연습하면 1분안에 잠이 들 수 있다고 한다
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